Adieu Fatigue
(volume 1)

Et si vous retrouviez enfin toute votre énergie !

La détente par la méditation est tout à fait indiquée pour n’importe qui. Pas besoin de s’inscrire à des cours dispendieux. Simplement vous asseoir confortablement, les pieds bien à plat sur le sol, les paumes des mains tournées vers le haut, les mains déposées sur vos cuisses, le corps centré, la tête droite, les épaules détendues et les yeux fermés.

Dans cette position, faites le vide en vous. Essayez de ne penser à rien du tout mais si des pensées se présentent laissez-les venir et n’y accordez pas d’attention… elles s’en iront toutes seules. Si vous ne parvenez pas à faire le vide alors visualisez-vous dans un endroit très paisible où vous ressentez un grand sentiment de confort, de calme et de sécurité.

Conservez vos yeux fermés, respirez profondément et expirez lentement jusqu’à vider vos poumons. Lorsque vous penserez ne plus avoir d’air dans les poumons, expirez encore un peu… Vous constaterez qu’il restait encore beaucoup d’air. C’est cet air qu’il faut régulièrement remplacer.

Les personnes qui ne respirent qu’en surface, conservent toujours cet air « vicié » dans les recoins de leurs poumons. L’oxygène de l’air frais s’y rend donc moins facilement.
C’est pourquoi expirer prend encore plus d’importance qu’inspirer même si les deux sont vitaux.

Respirez par le nez en gardant la bouche bien fermée. Il y a plusieurs raisons pour cela. Une d’elles est que les parois nasales sont recouvertes de poils qui servent de filtres et qui empêchent les impuretés qui flottent dans l’air de pénétrer dans vos poumons. Une autre raison est que le fait de respirer par le nez force les poumons à aspirer et à expirer l’air plus lentement.

Si vous éprouvez des difficultés à respirer ainsi, mouchez-vous complètement. Si des particules demeurent collées aux parois nasales, faites un mélange d’eau bouillie et d’un peu de sel et faites-vous des « bains de nez » sans inspirer. Simplement boucher votre nez par l’intérieur en poussant sur le fond de votre palais, puis versez l’eau saline dans chaque narine. Attendre quelques secondes puis penchez-vous vers l’avant pour expulser l’eau. Ensuite mouchez-vous à nouveau.

Vous constaterez que bien des corps « étranges » sinon étrangers, sortiront. Si vous êtes constamment bloqué au niveau des sinus, faites ce « lavement nasal » à plusieurs reprises dans la journée. Excellent truc pour les rhumes des sinus !

Lorsque vous sentez que votre nez est bien bloqué, faites ce lavement à plusieurs reprises sans intervalle de plus de 5 minutes pour éviter que les parois sèchent. Conservez l’eau saline plus longtemps pour qu’elle ait le temps de bien imbiber le mucus qui aurait pu sécher et qui devient difficile à expulser en vous mouchant.

Une fois bien imbibé il laissera l’eau saline du prochain lavement s’infiltrer entre lui et votre paroi nasale le décollant et vous permettant ensuite de vous en défaire en vous mouchant sans forcer.

La respiration de qualité est capitale pour une détente régénératrice. Il est difficile de se reposer quand la respiration est difficile. Méditez matin et soir tant que c’est possible. En moyenne, une demi-heure à chaque fois, après avoir bien nettoyé votre nez.

Ne méditez pas le ventre plein. Ce n’est pas efficace du tout. Ne méditez pas en habit de travail si c’est possible. Choisissez plutôt des vêtements de détente ou un pyjama. Méditez pieds nus ou en chaussettes qui ne font pas pression sur les chevilles.

Évitez les fauteuils qui ne supportent pas votre dos. Choisissez une chaise confortable mais la plus « droite » possible afin de vous soutenir quand vous serez bien détendu.

En gérant votre stress quotidiennement par la méditation, vous rechargerez vos batteries !

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La médecine et ses produits chimiques ne sont pas la meilleure solution pour retrouver la forme de vos vingt ans. Lorsque vous éprouvez des difficultés à dormir, commencez par en trouver la cause puis ses points faibles.

Attaquez chacun de ces points faibles un à un, en commençant par celui qui vous semble le plus difficile à affronter. Lorsque vous aurez vaincu la peur du plus gros blocage, les autres se régleront plus facilement.

S’endormir avec des somnifères n’endort que le cerveau. Votre corps est paralysé mais il ne se repose pas vraiment. Ressentez-vous réellement que vous êtes en meilleure forme après avoir dormi avec l’aide d’un somnifère ? Non. Au mieux, votre cerveau est plus reposé.

Mais la source de votre insomnie réside toujours dans votre subconscient et reviendra vous affecter à n’importe quel moment.

Chaque fois que vous utilisez un produit chimique pour faire disparaître des symptômes
psychologiques, dites-vous que vos organes en porteront le souvenir. Vos reins, votre foie, vos vaisseaux sanguins, votre cœur, vos muscles, partout où passe cette chimie elle laissera des traces.

Nous ignorons les effets à très long terme de l’utilisation de la chimie pour dormir mais il est prouvé qu’elle produit une accoutumance.

Est-ce les produits chimiques qui provoquent cette accoutumance ou la paresse du consommateur à affronter ses problèmes ? Nous l’ignorons car c’est difficilement quantifiable pour des statistiques médicales. Mais tout comme pour la drogue dont nos jeunes sont accros, nos personnes angoissées, peu importe leur âge, se droguent elles aussi mais aux somnifères et autres substances pour oublier les soucis.

Vous êtes né avec un système nerveux qui a le mandat de gérer votre stress. Vous êtes né avec un cerveau qui a le mandat de réfléchir et vous donner les meilleures solutions pour tous les événements de la vie. Vous êtes né avec un corps, handicapé ou en pleine forme, qui vous sert de véhicule et qui a BESOIN que votre cerveau et votre système nerveux l’appuient en tout temps.

Ne vous abandonnez pas. Ne soyez pas de ces personnes qui existent au lieu de vivre. Chaque problème que vous réglez renforcie votre être à tous les niveaux. Votre énergie en est décuplée et votre sommeil reviendra par lui-même, sans produit chimique.

Tenez bon ! Le courage n’est qu’un refus de céder à ses propres peurs.

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Table des matières

Chapitre 1 – Dès le réveil faites fuir la fatigue qui voudrait s’installer..............9
Avant même d’ouvrir les yeux, le premier sens à se réveiller c’est l’ouïe.........10
Étirez-vous lentement afin de relâcher toutes les tensions ..............10
Créer une vision positive de la journée qui commence ..............13
Donnez-vous une excellente raison pour quitter le lit..............13
Débutez la journée par un bon grand verre d’eau fraîche .............14
L’ennemi de l’énergie matinale...............18
Vive le soleil à boire ! ..............18
Manger en bonne compagnie..............19
Bouger un peu pour faire « descendre » le tout ..............19
Rien de tel qu’une bonne douche matinale ! ..............20
Chantez fort !...............21
Habillez-vous à VOTRE goût ..............21
Cachez vos cernes...............22
Ayez une coupe de cheveux facile d’entretien..............22
Faites une petite marche matinale..............22
Chapitre 2 - Ne traînez pas après le repas...............24
Soyez attentif aux premiers signes de fatigue..............24
Faire une pause pour refaire ses énergies..............24
Réévaluer les taches à faire..............25
Ne paniquez pas avec les échéances..............25
Faites de petits sommes chaque fois que vous le pouvez ..............26
Faites faire de l’exercice à vos yeux ...............26
Humidifiez vos lentilles de contact ..............27
Gardez un pad de gel pour les yeux près de vous...............28
Tenez-vous assis bien droit................28
Ayez toujours un breuvage près de vous lorsque vous ressentez la ..............30
Gardez toujours des collations santé avec vous ..............30
Ne craignez pas de prendre une collation...............31
Évitez les gros formats « économiques » pour les breuvages style
sodas et limonades du marché ..............33
Aidez votre corps et votre esprit à demeurer alertes sans apport de
stimulants...............34
Sortez !..............34
Sortez tout de suite après le repas ou la collation..............35
Utilisez l’escalier...............36
La corde à danser, vous connaissez ?...............37
Communiez avec la nature...............37
Conservez des souvenirs de vos meilleurs moments de détente..............38
Chapitre 3 - Savourez votre soirée..............39
Changez vos vêtements..............39
Jouez avec vos enfants..............39
Écoutez votre enfant vous raconter ses découvertes de la journée...............40
Bougez après le repas du soir................42
Regardez l’autre dans les yeux ..............43
Offrez un massage à votre conjoint...............46
Sortez pour la dernière présentation du spectacle ou du film...............46
Apprenez à vivre avec un peu de poussière ...............47
Pas trop de confort...............48
Chapitre 4 - Vivement le dodo ! ...............49
Prenez suffisamment de sommeil ...............49
Ajoutez une heure de plus..............50
Éteignez le téléviseur..............52
Ne regardez pas l’heure...............53
Éviter les réveils prolongés ...............55
Ne faites pas de sieste tôt dans la journée..............56
Préparez-vous au changement d’heure..............57
Conclusion ...............58


 
 
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ADIEU FATIGUE
volume 1